Сегодня поговорим о витамине Д.⠀
Это пожалуй самый распиаренный витамин😁. Но, судя по вашим ответам в моих сториз, многие его все-таки не принимают. А зря..⠀
⠀
Итак, для чего всё-таки он нам нужен?⠀
⠀
-конечно же накопление кальция в костной ткани. Всем известное свойство)⠀
- иммуностимулирующее действие. При дефиците больше шансов словить вирус/бактерию. И даже повышается вероятность возникновения аллергии. ⠀
-гормоно-подобное действие. ⠀
-участие в синтезе серотонина. У кого там депресс?⠀
-онкопротекторное действие⠀
-противотуберкулёзное и противогрибковое действия.⠀
⠀
Симптомы дефицита:⠀
⠀
-снижение плотности костной ткани⠀
-снижение иммунитета ⠀
-повышенная утомляемость⠀
-депрессии⠀
-нарушение заживления ран⠀
-выпадение волос⠀
⠀
Иными словами, одним только кальцием дело не заканчивается).⠀
⠀
⠀
По результатам современных исследований профилактическая доза составляет 1000-2000 МЕ ежедневно.⠀
⠀
⠀
Откуда мы можем его получить? ⠀
-из солнечного света. ⠀
-из еды. ⠀
⠀
Вроде всё просто, ешь рыбку, сыр, ходи на прогулки и будет всё оки. Но....⠀
⠀
Витамин Д в коже вырабатывается только летом и в начале осени, когда солнечные лучи прямые. С 10 до 15 часов! В то самое время, когда нам говорят беречься от солнца. А, ну ещё должно быть открыто 50% поверхности кожи и никаких солнцезащитных кремов. ⠀
⠀
Идём дальше. Из еды. ⠀
⠀
Чтобы получить 1000 МЕ витамина Д, нужно съесть:⠀
- 100 гр сельди⠀
- 1,7 кг сливочного масла⠀
- 2,5-5 кг сыра в зависимости от сорта.⠀
⠀
Впечатляет, правда?⠀
⠀
В следующий раз поговорим:⠀
- как выбрать витамин Д⠀
- схема приёма согласно его уровню в крови.⠀
⠀
Если остались вопросы, задевайте, буду рада ответить 🙌🏼.
